LiftShift

Если качаешься по программе из Strong или Hevy, но не понимаешь, куда уходит нагрузка и почему результаты стоят на месте - есть инструмент, который разложит твои тренировки по полочкам. LiftShift берёт экспортированные логи из популярных фитнес-приложений и показывает, какие мышцы реально работают, а какие отдыхают больше положенного.

Как работает анализ тренировок

Загружаешь файл с историей тренировок - сервис парсит данные и строит интерактивные тепловые карты. На них видно распределение нагрузки по мышечным группам за выбранный период. Если бицепс горит красным, а спина бледно-зелёная - пора пересмотреть баланс упражнений.

Календарный фильтр позволяет сравнивать нагрузку по неделям и месяцам. Удобно, когда нужно понять, почему в марте прогресс был, а в апреле всё встало. Система автоматически детектирует плато - застой в рабочих весах или объёме, который длится дольше двух недель.

Детализация по упражнениям и мышцам

Для каждого упражнения доступна статистика: динамика весов, количество подходов, общий тоннаж за период. Можно увидеть, что приседания растут, а жим стоит на месте уже месяц. Разбивка по мышечным группам показывает, сколько подходов ушло на квадрицепсы, сколько - на ягодицы, и не перегружаешь ли ты одни и те же волокна каждую тренировку.

Карточки прогресса для соцсетей

Отдельная фишка - генерация визуальных карточек с твоими достижениями. Можно поделиться в сторис или отправить тренеру, чтобы он видел реальную картину, а не твои ощущения после зала. Карточки настраиваемые: выбираешь период, метрики и цветовую схему.

Работает с логами из Hevy, Strong, Lyfta и других трекеров, которые умеют экспортировать данные в CSV или JSON. Интерфейс веб-версии простой, ничего лишнего - импортировал файл, выбрал даты, получил визуализацию.

Для тех, кто тренируется без чёткого плана или постоянно меняет программы, такой анализ помогает увидеть системные ошибки. Например, что ты делаешь пять упражнений на грудь и одно на спину, или что нагрузка на ноги в два раза меньше, чем на верх. Все данные остаются у тебя - сервис не требует регистрации и не хранит информацию на серверах.